若以健康為前提，建議搭配合理的飲食循序漸進。。。
和你分享一下我一日三餐的主要內(nèi)容：
早餐：兩片全麥面包(或兩個奶黃包) + 一袋豆?jié){
中餐：正常用餐即可 (杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇)
晚餐：牛奶+蘋果 (來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯)
另外，正所謂“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，早餐前20分鐘喝一杯淡鹽水，晚餐后來一杯蜂蜜水。清腸又養(yǎng)胃，潤肺又消炎。如果用蜂蜜代替正餐來減肥的話，簡單有效又安全，一周至少可以減6斤。
保持平常心堅持不懈，沒多久你就會發(fā)現(xiàn)自己越吃越瘦了，呵呵。
http://women.sohu.com/20051020/n240552052.shtml
此網(wǎng)址是一個減肥沙龍，有很多網(wǎng)民的寶貴經(jīng)驗，至少對我的幫助很大，我想也同樣有助于你找到一個最適合自己的減肥方案。
總之，不管是運動還是節(jié)食，說白了都是在磨練毅力。方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛。關鍵在于有恒心，世上無難事，只怕有心人。。。加油^_^
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不吃減肥藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕松，也容易堅持，不反彈！ 我最重的時候157，很厲害吧！現(xiàn)在基本保持在57KG左右（個子還比較高），從開始實施后大約兩個月減了30斤吧,開心，， 我的減肥經(jīng)驗就是［調(diào)整飲食］加［適量運動］!輕松而且見效快,這樣才能使人有信心 ! 【飲食】 早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。 中午基本飽，一天的主要蛋白質(zhì)和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！ 晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（米飯都要的啊） 【運動】(主要針對腿部的) 我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和PP都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］ 建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一周之后再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發(fā)自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心! ⑴ 通常在中午飯后就站著看電視,然后做墊腳尖—— 面對鏡子,微笑——然后： 兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。 最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。 ⑵ 晚飯后休息一段時間，然后邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，盡量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效! （重點是運動之后充分滴放松！這點很重要！！） 就這么簡單哦，沒有那么多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕松的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之后就比較少用原地跑了，就是經(jīng)常用第一個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質(zhì)提升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！ 一起加油哈！ O(∩_∩)O ( 美美 獨家瘦身經(jīng)驗, 請不要復制！謝謝！）
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朋友要瘦可以說是件說容易，又是非常困難的一件事， 容易與困難就看你自己的決心， 決心的大小就決定這件事的結(jié)果， 如果你要瘦下去的決心到了不能瘦下去你就會死 的狀態(tài)，我想你肯定能瘦下去， 所以我希望在我告訴你如何瘦下去的方法之前， 請你一定要膨脹你要瘦下去的決心。 要瘦下去的方法： 1。節(jié)制食量 每天少吃點東西，每頓飯最好只吃個半飽，千萬不好吃多了，就是味口好，也不另外。 2。擇物而食 很多食物你最好少吃或不吃，比如：肉、零食等，這是每個想要減肥的人最難克服的，我相信你也是，也許你一二天不吃還能堅持下來，但時間長了，你就不想堅持了。 具我所知，一般人在快堅持不住的時候會有一種想法導致他們放棄，什么想法，一個很簡單的想法——通常他們都不是因為當時所吃的苦頭而選擇放棄， 而是因為他們當時想到自己有可能要很長時間或者永遠都要吃現(xiàn)在這樣的苦而導致他們放棄的。 據(jù)我所知，想克服那些，是不需要用多長時間的，我可以打包票，你最多只要堅持一個月，之后你就不會因為你不吃肉吃零食而難受，因為這些只要堅持一段時間就會養(yǎng)成不吃的習慣，這個我就是過來人 雖然有的地方不夠詳細，但我想那些都是你所知道的， 3。多運動 不要過度，開始時慢慢來，不然運動幾次你就堅持不下了， 4。不要貪睡 切記不要不睡或少睡，這樣會反彈的， 朋友堅持做到以上那幾點，我相信你就會瘦下來。 雖然有的地方不夠詳細，但我想那些都是你所知道的， 最后我送你一句話 不要以為當時你所謂的困難，會永久存留下去 也許過不了多久那所謂的困難就會化為你生活上的一種好的習慣
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合理飲食搭配適量運動。控制熱量攝入，多吃蔬菜水果、粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高糖高脂食物。保持三餐規(guī)律，不過量進食，結(jié)合有氧運動如快走、跳繩等，每周至少150分鐘中高強度運動，健康又有效。
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